A dieta favorita durante 7 días non é unha dieta mono. Ela é estrita pero eficaz. Coa súa axuda, podes desfacerte de ata 10 kg de graxa nunha semana, pero non será doado. Para evitar problemas de saúde durante a dieta, debes consultar co teu médico.
Principios e mecanismos de perda de peso
A túa dieta favorita é unha combinación de todas as técnicas eficaces de perda de peso. Esta é unha combinación de varias opcións para días de xaxún dedicados a un só produto.
Calcúlase unha dieta durante unha semana. Durante este tempo, podes desfacerte dos quilos de máis e limpar o teu corpo de toxinas. Se es propenso ao estreñimiento, cómpre limpar os intestinos facendo un enema ou tomando un laxante antes de comezar a dieta.
Os principios da nutrición dietética para a perda de peso son sinxelos. Debe comer ata 5 veces ao día, son necesarias 3 comidas principais: almorzo, xantar e cea.
Os días de xaxún son así:
- Bebible. Só podes comer alimentos líquidos. Son primeiros pratos, bebidas e auga sempre limpa.
- Vexetais. Hai que comer verduras. A dieta debe ser variada.
- Beber. A dieta é a mesma que o primeiro día.
- Froita. Debes comer froita durante todo o día.
- Proteína. Podes dar preferencia aos ovos, polo, peixe e queixo cottage. Hai que ter coidado coas eleccións de alimentos e especialmente coa cantidade de alimentos consumidos. Se se fai incorrectamente, pode acabar consumindo calorías extra ese día.
- Día de bebida.
- Pare a dieta. É unha transición da alimentación dietética á normal. Debes comer alimentos que estiveron na túa dieta durante toda a semana, pero pódense combinar. Por exemplo, comer carne con verduras.
Todos os días, independentemente do día, cómpre beber ata 1,5 litros de auga limpa. Se non hai suficiente inxestión de líquidos no corpo, é posible intoxicarse con produtos de degradación da graxa, xa que se conservan. Isto pode causar dores de cabeza, debilidade e náuseas.
Non hai restricións sobre o tamaño das porcións de alimentos. Non obstante, non debes comer máis de 200 g de comida á vez. Comer en exceso fai que o estómago se estire e, a medida que aumenta o seu volume, o apetito aumenta en consecuencia.
Un requisito importante para a alimentación é a actividade física. Sen exercicio diario non poderás alcanzar os teus obxectivos. O proceso de queimar graxa comeza despois do esforzo físico.
Produtos Autorizados
A lista non é grande, pero a elección é grande:
- vexetais;
- leguminosas;
- froitas, pero non doces;
- coello, polo magro, pavo, tenreira;
- tipos de peixe baixo en graxa;
- ovos;
- queixo cottage baixo en graxa, leite, iogur, kefir;
- aceite vexetal, preferentemente aceite de oliva;
- salsa de soia;
- Noces.
Os alimentos poden ser cocidos ao vapor, cocidos, guisados ou cocidos ao forno, pero non fritidos.
Produtos limitados
Prohibido:
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- chocolate, doces;
- produtos de panadería, bolos;
- comida rápida;
- sal, azucre.
Os alimentos limitados inclúen verduras e froitas. Estes son patacas, mangas, plátanos, uvas. Os alimentos prohibidos deben evitarse non só durante a dieta, senón tamén no futuro.
Non debes beber bebidas azucaradas nos días de bebida.
Menú
As comidas para todos os días deben corresponder aos principios da nutrición.
Menú semanal:
- luns. Almorzo: té sen azucre ou iogur para beber. Xantar - caldo de polo, sen sal engadido. Cea - 200 ml de leite ou kefir.
- martes. Almorzo - 2 tomates, zume. Xantar - ensalada de repolo e cenoria aderezado con herbas e aceite de oliva, té. Cea - ensalada con pepino e pemento.
- mércores. As comidas son as mesmas que o luns. Podes diversificar cun batido de leite ou un zume casero sen azucre, por exemplo granada ou cítricos.
- xoves. Almorzo - 2-3 cítricos, por exemplo pomelo. Xantar: ensalada con kiwi, mazás e peras, té con limón e azucre engadido. Cea - 2 mazás cocidas, un vaso de leite.
- venres. Almorzo - 2 ovos cocidos. Xantar: peixe ao vapor ou carne cocida, un anaco de queixo. Cea - 100 g de queixo cottage e iogur.
- sábado. O menú é o mesmo que o primeiro día.
- domingo. Almorzo - 100 g de queixo cottage, té verde sen azucre. Xantar: sopa de feixóns, albóndigas de polo de dieta, mazá ou kiwi. Cea: ensalada de verduras frescas ou verduras ao vapor.
Os días de beber son algúns dos máis difíciles. Entre as comidas debes beber auga limpa sen gases.
Resultados
Se segues todos os principios, a dieta permitirache perder ata 5-10 kg nunha semana. Canto maior sexa o peso antes de comezar unha dieta, máis podes perder.
Se necesitas perder máis de 10 kg, debes prestar atención á nutrición e ao exercicio adecuados. Pero non podes seguir seguindo tal dieta. O curso máximo non debe durar máis dunha semana; Pódese repetir despois de 3 meses, pero non antes.
Vantaxes e inconvenientes
Hai moitas menos desvantaxes que vantaxes. Entre os primeiros, cabe destacar a importante carga sobre o tracto gastrointestinal e urinario. As desvantaxes tamén inclúen o risco de anemia, a deficiencia de vitaminas e a inmunidade reducida. A nutrición dietética non sempre ten un efecto positivo sobre a condición do corpo.
Os beneficios inclúen a perda de peso e a limpeza de colonos. En pouco tempo podes mellorar o teu aspecto e facerte delgado.
A dieta é ben tolerada porque a dieta é variada: froitas, verduras, carne, produtos lácteos.
A vantaxe é que podes comer indefinidamente e, polo tanto, non tes que ter fame todo o tempo. O estado emocional non sofre isto, non hai irritabilidade e nerviosismo.
A pesar de todos os beneficios, cómpre pensar niso antes de comezar unha dieta. Requírese un recoñecemento médico. Para elixir unha dieta semanal equilibrada, é posible que necesites a axuda dun nutricionista.
Contraindicacións
A dieta exerce unha presión sobre o corpo, polo que o mal funcionamento dalgúns órganos só empeora o problema.
As contraindicacións para a dieta inclúen todas as enfermidades crónicas:
- enfermidades dos riles e do fígado;
- Enfermidades do tracto dixestivo, gastrite, úlceras;
- colite;
- enfermidades do sistema cardiovascular;
- trastornos endócrinos;
- diabetes mellitus;
O embarazo e a lactación son un momento no que hai que evitar as dietas de adelgazamento, xa que tanto a nai como o fillo necesitan unha dieta completa e equilibrada.
En caso de dependencia alimentaria emocional, é necesaria a consulta dun médico se unha muller está afeita a comer todos os seus problemas.
Receitas
Cando segues a túa dieta favorita, non tes que cociñar a miúdo porque as verduras e as froitas normalmente hai que comer crus. Nun día de proteínas ou o día que rematas a dieta, podes facer albóndigas de polo. Necesitas 300 g de filete e claras.
As albóndigas pódense cocer ao vapor ou nunha tixola. A receita é:
- Bota auga na tixola, engade un pouco de sal e deixe ferver.
- Moer o polo nun moedor de carne. Engade proteína á carne picada.
- Formar bolas.
- Botaos en auga fervendo. Deixamos cocer 20 minutos.
Non é necesario escorrer o caldo de polo. Podes usalo para facer sopa de cereais ou vexetais.
Calquera persoa que está a perder peso debe coñecer a receita da ensalada de repolo e cenoria. Picar finamente o repolo e trituralo coas mans para soltar o zume. A continuación, engade as cenorias raladas. Condimentar a ensalada con aceite de oliva.
A eficacia dunha dieta dietética depende só dos teus propios esforzos. É importante comezar e rematar a dieta correctamente.